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Alimentation / Nutrition

1700 Calories par jour selon votre Morphologie

1700 Calories par jour est un apport calorique intéressant pour une personne moyenne( femmes=2000 Calories, Hommes=2500 Calories en moyenne). Avec une diète bien réparti, vous allez perdre du poids en qualité, c’est-à-dire avec un bon ratio de graisse.

Afin de perdre 10 Kg avec un régime à 1700 Calories journaliers, il vous faudra 6 à 16 semaines. Cette différence dépends de nombreux facteurs : vos besoins caloriques ainsi votre situation actuelle : obèse ou non. Selon ces deux critères principalement, vous tendrez davantage vers les 6 ou 16 semaines.

Vous pouvez consulter mes conseils associés pour un régime en 1 mois, une perte de poids sur 2 mois ou 3 mois.

J’ai décidé de vous fournir 3 types de diète à 1700 Kcal par jour selon votre morphologie.

1 yaourt fromage blanc 0% ( 70 Cal.) 1 portion de céréales Spécial K (80gr) avec du Lait (200 Ml) (370 Cal.)

1 Banane ( 100 Cal.)

Thon cuit (100 gr) ( 190 Cal.) Légumes du midi (poivron rouge/vert, aubergine, oignon, courgette,ail) (200 gr) ( 130 Cal.) Riz blanc Basmati cuit (200gr) ( 180 Cal.)

2 yaourts nature avec 1 fruit frais coupé au choix ( 230 Cal.)

Blanc de Poulet (150gr) ( 150 Cal.) Spaghetti (200gr)  ( 170 Cal.)

1/2 Aubergine gratinée ( 70 Cal.)

Mon avis sur ce menu 1500 Calories par jour :

– Pour faire court, les ectomorphes sont les personnes qui ont beaucoup de difficultés à prendre du poids. Toutefois, ne vous fiez pas à votre poids actuel, car il est peut-être dû à la mauvaise alimentation que vous avez eus ces dernières années ou dernières dizaines d’années. Vous n’avez aucun problème à consommer des glucides et il vous en faut en quantité même en régime.

– Grâce à un apport conséquent en glucide, vous aurez tous les besoins nécessaires en vitamines et minéraux grâce aux fruits et légumes.

– Du côté des besoins en protéines, elle seront également comblées.

– Le seul point sur lequel vous pouvez optimiser votre régime de 1700 calories par jour est une supplémentation en bonnes graisses oméga 3. Vous n’aurez pas besoin de brûleur ni de coupe-faim, car vous n’aurez pas trop de difficultés à brûler vos graisses.

 –> Oméga 3 : ICI

Thé vert

4 Blancs d’œufs + 1 Jaune (150 Cal.) 1 petite galette de Pain azyme au blé complet (70 Cal.) 1 Pomme (50 Cal.) 1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.) 1 poignée d’amandes (90 Cal.)

1 cuillère à soupe d’huile de Colza (90 Cal.)

Blanc de poulet (200 gr) (200 Cal.) 1 portion (150gr) de lentilles cuites (150 Cal.) 1 Salade Batavia/concombre/oignon/jus de citron (70 Cal.) 1 Filet d’huile de lin (90 Cal.)

1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)

Pavé de saumon (150 gr) (270 Cal.) Haricots Verts (200 gr) ( 80 Cal.) 1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)

1 Filet d’huile de Colza (90 Cal.)

Mon avis sur ce régime à 1500 Calories :

– Si vous êtes endomorphe, c’est que vous avez d’énorme facilitée à prendre des kilos. Généralement, vous avez le visage plutôt arrondi et vous avez toujours eu des problèmes à perdre des kilos.

– Si vous êtes plutôt endomorphe de morphologie, il faudra avoir un taux de protéine élevé ainsi que de lipides et limiter les glucides, surtout ceux qui sont rapides.

– Cette diète de 1700 Calories par jour à un très bon taux de protéines ainsi que de bonnes graisses. Elle est assez monotone, mais bien établie, vous serez au top au niveau de la perte de poids.

– Vous n’aurez pas besoin d’oméga 3, vous pouvez utiliser un brûleur de graisse par contre.

Ps : vous n’êtes pas tout à fait à 1700 Calories sur le menu que je vous propose, toutefois avec la cuisson des aliments, vous allez vous retrouver à plus ou moins 1700 kcal.

–> Brûleur Café Vert (Svetol) – Thé Vert : ICI

Café 3 blancs d’œufs + 1 Jaune (130 Cal.) 2 petites Galettes de son d’avoine (120 Cal.) 1 Orange (80 Cal.)

1 filet d’huile de noix (90 Cal.)

Spaghettis à la Bolognaise (300 Cal.) Asperges (200 gr) (50 Cal.) 2 yaourts fromage blanc 0% (140 Cal.) 1 poignée de noix cerneaux (90 Cal.)

1 Kiwi (60 Cal.)

Sardines en conserve égoutté (150 gr)  (180 Cal.) Quinoa cuit (100 gr) (120 Cal.) Courgette vapeur (200 gr) (50 Cal.)

1/2 Avocat (180 Cal.)

Mon avis sur ce menu 1700 Calories par jour :

– Le Mésomorphe se situe entre l’ecto et l’endo. Il n’ a pas de difficulté à prendre du poids, mais il arrive également à en perdre rapidement lorsqu’il s’y met.

– Pour cette morphologie, il faut être plus ou moins entre les deux : un bon taux de protéine, des glucides, mais pas autant que l’ectomorphe et un peu de bons lipides (mais pas autant que l’endomorphe).

– Le menu à 1700 Calories journaliers est bien équilibré. Vous n’avez pas nécessairement besoin de compléments vitaminés, des oméga 3 c’est toujours bon à prendre, mais tournez-vous plus vers un bon brûleur de graisse efficace pour optimiser cette perte de gras.

Ne lâchez rien !

-AL-

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